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Ressourcen- der Schlüssel für deine positive Veränderung


Du möchtest Veränderungen in deinem Leben herbeiführen. Herausforderungen möchtest du aufrecht und integer entgegentreten. Du wünscht dir eine positive Entwicklung in deinem Leben. Dafür möchtest du bestimmte Fähigkeiten und Eigenschaften stärken. Dann bist du hier genau richtig. Denn dafür steht dir ein ganzer Rucksack an Möglichkeiten zur Verfügung- und das Tolle ist- du hast ihn schon bei dir! Wie du dich bewusst deiner Ressourcen entsinnst, diese verstärkst und ankerst- und damit deinen ganz persönlichen Ressourcen-Rucksack packst, zeige ich dir in einer effektiven Schritt-für-Schritt-Anleitung.


Der Ressourcenrucksack ist eine Technik aus dem Coaching. Die Grundannahme stammt aus dem NLP und ist so einfach wie verständlich:

Alles was du brauchst, ruht bereits in dir!

Alle nötigten Motivationen, Wege, Ideen und Lösungen sind bereits vorhanden- ganz persönlich, ganz individuell sind sie im Verlaufe deines Lebens in dir gewachsen. Alles ist schon da:

  • persönlichen Eigenschaften

  • gesitige Haltungen

  • Fähigkeiten

  • Strategien

  • Lösungsideen

  • Glaubenssätze

All das bezeichnen wir im Coaching als Ressourcen, die du benötigst, um deine gesteckten Ziele zu erreichen.

Der Schlüssel zu deinem Ressourcen sind deine eigenen Erfahrungen

Nehmen wir einmal an, du wärst bei mir im Coaching. Da ich den Ressourcenkoffer als eine der stärksten und effektiven Methoden einschätze, um Menschen voranzubringen, zu unterstützen und individuell zu ihrem Ziel zu begleiten, würde ich folgenden Weg mit dir gehen:


Ressourcen ausmachen

Durch verschiedene Fragetechniken und Methoden würden wir uns auf eine gemeinsame Reise begeben. Hier würden wir gemeinsam nach Situationen und Erfahrungen fanden, die du bereits gemeistert hast. Diese vorangegangenen Situationen aus deinem Leben würden wir nutzen, um aktuelle Herausforderungen anzugehen. Denn:


Positive Emotionen, gute Erfahrungen, das eigene Erleben von Kompetenz und Selbstwirksamkeit, die eigene Kraft, Lösungen zu finden- das alles sind Stärken, die dir Niemand nehmen kann. Sie haben sich bereits als bewährte Strategie in dir verankert. Und auch in stressigen, herausfordernden und belastenden Situationen kann dir diese Erfahrung niemand mehr nehmen.


Das klingt einfacher, als es ist. Natürlich ruhen diese Kräfte in uns. Wir haben die unterschiedlichsten Situationen bereits gemeistert und wunderbare Wege entwickelt, mit Herausforderungen umzugehen. Im Gegensatz zu all den allgemeinen Ideen und Durchhalteparolen auf Instagram, Youtube und in den tausenden von Online-Ratgebern, hat sich diese Strategie bei dir bereits bewährt. Es ist DEINE Art, mit diesen Situationen umzugehen. Sie ist in deinem Lebenskontext gewachsen. Es ist kein allgemein gültiger Tipp von außen, sondern ein Weg, den du schon gemeistert hast. Und weil du ihn schon gemeistert hast, ist er in dir als erfolgreiche Strategie abgespeichert.

Jetzt gilt es, diese Strategie auch für deine weiteren Ziele zu nutzen!


Es braucht auch nicht zwingend einen Coach, um an diese Information zu gelangen. Du bist den Weg schon einmal gegangen, du kannst ihn wieder gehen. Wenn du also schon geübt bist, im Selbst-Coaching und bereits positive Erfahrungen mit gezielten, inneren Fragestellungen gesammelt hast, ist es durchaus möglich, deinen Ressourcen-Koffer selbstständig und ohne Hilfe von außen zu packen. Ich habe dir dazu im Folgenden einen Leitfaden zusammengestellt.


Mein Tipp: Schreibe dir in kurzen Stichpunkten einen Ablaufplan auf. Ebenfalls schriftlich gehst du Schritt für Schritt vor. Nutze dafür gerne den Leitfaden aus meinem, für die Abonenten meines Newsletters kostenlosen, E-Books "Herzlich Willkommen Neuanfang"


Ressourcen verstärken und abrufbar machen

Den Schlüssel zu finden ist eine Sache, das Wissen anzuwenden, den sprichwörtlichen Rucksack also zu packen und gezielt zu verwenden, ist eine Andere.

Folgende Aspekte sind zentral für das Funktionieren der Rucksack-Methode:

  • Vertrauen in sich selbst: In schwierigen Situationen überwiegen meist negative Emotionen. Der Coachee braucht also die Kraft und das Selbstvertrauen, seine inneren Ressourcen zu aktivieren und sich selbst und seinen Fähigkeiten zu vertrauen

  • dieser Schritt ist nur mit vollem Bewusstsein möglich. Ein Wechsel von negativ besetzten Emotionen hin zu positivem, lösungsorientiertem Denken ist Trainingssache.

  • Hierbei hilft es uns, sogenannte Anker zu setzten. Dabei werden bestimmte Handlungen: Gesten und Bewegungen , aber auch visuelle und haitische Anker (der Stein in der Hosentasche, das Bild auf dem Schreibtisch oder am Spiegel) mit positiven Emotionen besetzt. Durch die bewusste Aktivierung dieser Anker gelingt es, in negativ besetzten Momenten, Gefühle der Kraft, Stärke, Gelassenheit und des lösungsorientierten Denkens zu aktivieren.

  • Das Wechseln der beiden Situationen: die negativ besetzte Ausgangssituation hin zu positiven Emotionen, muss bewusst wahrgenommen werden.

Das Fazit, was du daraus ziehen solltest, ist durchweg positiv:

  • Alle Strategien die du brauchst, sind bereits vorhanden

  • sie sind für dich auch in herausfordernden Situationen abrufbar

  • bewusste Handlungen: Gesten und Haltungen, aber auch visuelle und habtische Reize können den Wechsel der Emotionen gezielt auslösen

  • Voraussetzung dafür ist Bewusstsein

  • Das Gelingen ist eine Frage des Trainings

  • du kannst das alles selbstständig erreichen- immerhin sind es DEINE Kompetenzen- gelingt es dir nicht, nimm gern die Hilfe eines Coaches an. Denn die eigenen Ressourcen zu kennen und bewusst zu aktivieren ist eines deiner stärksten und effektivsten Methoden, den Herausforderungen des Lebens selbstwirksam entgegen zu treten.

Du hast jetzt schon erfahren, dass du, durch bewusstes „Umschalten“ von negativ besetzten Situationen wechseln kannst, in einen selbstwirksamen, positiven und lösungsorientierten Modus.

In welchen Situationen kann diese Technik helfen?

Gemeint sind hier stressige Situationen, von denen du weißt, dass sie dir noch bevor stehen. Oder Herausforderungen, denen du dich stellen möchtest. Doch auch zum Auflösen alter, negativ belasteter Glaubenssätze eignet sich diese Methode. Wie auch für jeden W